Menopausia y Ejercicio Físico
Como debe ser el inicio de la actividad física y el ejercicio físico para la salud de la mujer mayor.
De forma general, la prescripción de ejercicio físico en la mujer mayor a 45 años en población sana y/o con factores de riesgo; se basa principalmente en actividades orientadas al mantenimiento o mejora de la capacidad aeróbica (mediante ejercicios que estimulen la función cardiovascular) y actividades de fortalecimiento y fuerza muscular; es por eso que la actividad física para la salud depende de la etapa de la vida y en la mujer mayor se combinan experiencias en diversas formas de expresión y que promueven el desarrollo físico y mental.
Los beneficios de la actividad física programada y la prescripción de ejercicio individualizada siempre superan considerablemente los posibles riesgos a los que se exponen por su práctica.
Aspectos individuales a tener en cuenta:
Para la prescripción del ejercicio en la mujer adulta es importante tener en cuenta las características individuales de la mujer como: Composición corporal (% graso , % grasa visceral, relación cintura - cadera), hábitos de vida, condición cardiorespiratoria.
Características endocrinológicas, Factores de riesgo cardiovascular, historia clínica de buenos hábitos, densidad mineral ósea, control glucémico y/o resistencia a la insulina.
Menopausia y Ejercicio físico
A través de este espacio presentaremos un abordaje médico de las recomendaciones prácticas en relación a la actividad física y prescripción del ejercicio en la mujer durante las etapas de Pre y Postmenopáusica.
Los cambios endocrinos que se producen en la etapa de la menopausia indican el final de la vida reproductiva de la mujer, momento donde aparece una disminución progresiva y gradual de la actividad ovárica y` por lo tanto se generan una serie de signos y síntomas dependientes de la deficiencia de estimulación estrogénica en órganos blancos como la masa muscular, el sistema cardiovascular y el tejido graso entre otros.
Las personas físicamente activas viven más años que las sedentarias y con mejor calidad de vida. Con el ejercicio físico se reduce la posibilidad de sufrir un infarto del miocardio o cerebral, osteoporosis, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, aumento del colesterol sanguíneo, exceso de peso o cáncer de colon. La práctica de ejercicio físico mejora el humor (cuesta más deprimirse) y ayuda a tener un mejor patrón del sueño y mantiene un hábito intestinal adecuado.