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LECCIONES APRENDIDAS # 1

 

RECOMENDACIONES DE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN ANTE EL COVID-19

NUTRICIONISTA AMADA ESCORCIA BERMEJO

  1. Planear:
  • Diseñar menús para mínimo dos semanas, procurando satisfacer los gustos de todos los miembros de la familia o los propios si está solo en casa.
  • Considerar en la planeación edad, sexo y actividad física que se realiza y las condiciones de salud de los miembros de la familia.
  • Variar la combinación de alimentos en cada menú, incluyendo alimentos de diferentes colores, formas y tipos de preparación.
  • Tener en cuenta en la planeación todos los ingredientes de las recetas para hacer realidad los menús planeados.
  • Incluir alimentos frescos como: Frutas verduras y hortalizas, plátano hartón verde y maduro, arracacha, yuca, papa de diferente variedad, ñame, lácteos, carnes de diferente tipo, de preferencia carnes bajas en grasa.
  1. Comprar:

Recuerda que ya esta a la venta el libro Educación y asesoramiento sexual para hombres y mujeres del doctor Franklin Espitia. 

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“El coronavirus  SARS-Cov-2 existe, está en nuestro país  pero tu comportamiento  y tus decisiones son opcionales”. 

 

Es útil que la Espiritualidad nos acompañe durante el confinamiento?.

Debemos entender  que esta es una  oportunidad   para el reencuentro espiritual  y redescubrir el sentido del hogar. Tratemos de  recordar historias, perdonar, reconciliarnos  con nosotros mismos  y con los  demás.

 

De qué  forma  mi comportamiento ayuda  a fortalecer el sistema inmunológico?

La respuesta del sistema  inmune  está  estrechamente relacionada con la  cantidad y calidad en horas  de sueño; cuanto más horas  duermes preferentemente en la  noche, se genera una  respuesta inmune  más  adecuada.  Respetemos el descanso  de los adultos  mayores y así nos aproximaremos  a lograr que la vigilia y el sueño funcionen  de una  manera eficaz durante  el periodo de aislamiento  social preventivo y obligatorio por la  cuarentena.

La incertidumbre, la marea de información por  redes sociales y noticieros, el tiempo  en  reposo  (sedentario), sumado a los cambios en los horarios  puede aumentar los riesgos  de  tener insomnio,  mayor irritabilidad, angustia  y esto llevar  a un aumento del peso corporal secundario a la  respuesta hormonal  y como consecuencia   de una  conducta sedentaria.

La  actividad física  de intensidad  moderada  está relacionada con mejor función inmunológica (estimula el sistema de defensas del cuerpo)   y esto ayuda   a controlar el estrés, la  ansiedad y mejorar el ciclo de  sueño  - vigilia. 

Realiza mínimo  10  o 20 minutos diarios de  actividad  física, incluye  de forma  regular en tu agenda  diaria  esta  actividad.

Cada minuto  en tu vida cuenta y aquí te  contaremos Cómo hacer un esquema  fácil y efectivo de actividad física. La  frecuencia  de las  actividades  aeróbicas  es  entre 3  a  4 veces semana. Tratemos de  generar un  esquema   de ejercicio por la  mañana  y por la  tarde por lo menos   4  veces semana.

 

Actividades aeróbicas en casa:

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