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Hábitos de cuidado íntimo
De qué trata
¿Hay que lavar la vagina? ¿Cada cuánto se debe orinar? ¿Cortar el chorro sirve para fortalecer el piso pélvico? En este espacio para la comunidad del Capítulo Antioquia de la Asociación Colombiana de Menopausia, una ginecóloga y una fisioterapeuta de piso pélvico explican, con un lenguaje sencillo, los hábitos diarios que cuidan la salud íntima.
La fisioterapeuta Vanessa Meneses habla de los hábitos para orinar y defecar: cada cuánto ir al baño, la posición correcta en el sanitario, por qué no se debe cortar el chorro ni pujar, cuánto líquido tomar y cómo prevenir infecciones urinarias y estreñimiento (incluido el uso de un banquito para los pies).
La Dra. Ana Cristina López, ginecóloga, explica qué es la microbiota vaginal y por qué la vagina no se debe lavar por dentro. Repasa los hábitos que conviene abandonar (duchas y óvulos de limpieza, jabones corporales, pañitos húmedos, protectores diarios, ropa interior sintética) y cómo cuidar la vulva cada día con un limpiador sin jabón y una crema hidratante, además de consejos sobre la depilación.
Autoevaluación
Intente responder estas preguntas. Si tiene dudas, vaya directo al minuto del video donde se responde.
- ¿Se debe lavar la vagina?
- ¿Sirven las duchas vaginales o los óvulos de limpieza?
- ¿Cada cuánto debo orinar?
- ¿Cortar el chorro fortalece el piso pélvico?
- ¿Cómo prevengo las infecciones urinarias?
- ¿Es necesario depilarse?
Resumen
La vagina no es un lugar vacío ni sucio: tiene una microbiota, sobre todo lactobacilos, que mantiene su acidez y la protege de infecciones. Lavarla por dentro, usar duchas u óvulos de limpieza, jabones corporales, pañitos húmedos o protectores diarios altera ese equilibrio y favorece las infecciones repetidas. La higiene se hace solo en la vulva (pubis y labios), con los dedos, un limpiador sin jabón y abundante agua, y conviene hidratarla desde joven, no solo en la menopausia. Se recomienda ropa interior de algodón y de color claro, secarse de adelante hacia atrás y, si se depila, hacerlo sin lastimar la piel; depilarse no es obligatorio ni es cuestión de higiene. Para la vejiga: orinar cada dos o tres horas (seis a ocho veces al día), bien sentada y relajada, sin pujar, sin cortar el chorro y esperando unos segundos antes de levantarse; tomar entre 30 y 50 ml de líquido por kilo de peso, reducir los líquidos en las horas antes de dormir y moderar las bebidas que irritan la vejiga (con gas, cítricas, oscuras). Para prevenir infecciones urinarias: lavarse las manos, cambiar con frecuencia las toallas higiénicas, limpiar la vulva y el ano con papeles distintos y orinar después de las relaciones. Para defecar: dieta con fibra, buena hidratación y ejercicio, no posponer las ganas, no hacer fuerza y usar un banquito que eleve las rodillas. Ante cualquier molestia, consultar con ginecología, urología o fisioterapia de piso pélvico.