Nutrientes clave
Calcio
Leche, yogur, queso, sardinas, vegetales de hoja verde y bebidas fortificadas.
Vitamina D
Exposición moderada al sol, pescados grasos y huevo. Tu médico valorará si necesitas un suplemento.
Proteína
Huevos, legumbres, pescado y pollo ayudan a conservar la masa muscular.
Fibra
Frutas, verduras y granos integrales favorecen la digestión y la salud del corazón.
Hábitos para el día a día
- Prefiere alimentos naturales y reduce los ultraprocesados.
- Modera la sal y el azúcar añadido.
- Incluye grasas saludables: aguacate, aceite de oliva y frutos secos.
- Observa si el alcohol, el café o las comidas picantes empeoran tus sofocos.
- Mantente bien hidratada a lo largo del día.
Un plato equilibrado
Mitad: verduras y frutas.
Un cuarto: proteína.
Un cuarto: cereales integrales o tubérculos.