¿Por qué es tan importante ahora?
- Protege tus huesos: el ejercicio de fuerza y el de impacto moderado ayudan a conservar la densidad ósea y a prevenir la osteoporosis.
- Cuida tu corazón: mejora la presión arterial, el colesterol y el control del azúcar en la sangre.
- Mejora el ánimo y el sueño: reduce el estrés y ayuda a descansar mejor.
- Mantiene tu fuerza y equilibrio: conserva la masa muscular y disminuye el riesgo de caídas.
- Ayuda a mantener un peso saludable en una etapa en la que el metabolismo cambia.
¿Qué tipo de ejercicio hacer?
Aeróbico
Caminar a paso rápido, bailar, nadar o montar en bicicleta. La OMS recomienda al menos 150 minutos a la semana de intensidad moderada.
Fuerza
Bandas elásticas, pesas livianas o el propio peso del cuerpo, dos o más días a la semana.
Equilibrio y flexibilidad
Yoga, taichí y estiramientos para moverte con seguridad y prevenir caídas.
Cómo empezar
Lo más importante es comenzar y ser constante. Empieza con sesiones cortas, de 10 minutos, y aumenta poco a poco. Elige actividades que disfrutes, usa calzado adecuado e hidrátate bien. Si tienes calores o sofocos, prefiere horarios frescos y ropa liviana.