DE QUÉ SE TRATA
Todos dicen «haga ejercicio», pero casi nadie explica cuánto, de qué tipo ni cómo empezar. La Dra. Eliana Marcela Rojas Sánchez, médica del deporte con posgrado en envejecimiento activo, explica cómo «dosificar» el ejercicio como si fuera un medicamento y qué beneficios trae para el corazón, el peso, los huesos, el ánimo y la vida sexual en la menopausia.
Dra. Eliana Marcela Rojas SánchezMédica del deporte · Posgrado en envejecimiento activoVer en el directorio médico
Dra. Adriana Camero LascanoModeradora · Presidenta de ASOMENOPAUSIA (2019–2021)Ver en el directorio médico
En este video vas a descubrir
- La fórmula FITT: frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de ejercicio.
- Cuántos minutos a la semana de ejercicio aeróbico y cuántas sesiones de fuerza.
- Por qué no hay que obsesionarse con la báscula: importa la composición corporal.
- Cómo el ejercicio protege el corazón, los huesos y el estado de ánimo.
- Yoga, pilates, baile y caminatas en grupo: opciones para todos los gustos.
- Qué necesitas para empezar hoy mismo, aunque lleves años sin moverte.
Ve directo al tema que te interesa
00:00Presentación de la invitada
00:56El ejercicio como tratamiento
02:48La fórmula FITT: frecuencia, intensidad, tiempo y tipo
05:08¿Qué ejercicio hacer? Caminar, nadar, bailar
06:32¿Cuántos minutos a la semana?
07:56¿Desde cuándo hacer ejercicio?
09:48Ejercicios de fuerza y resistencia
12:08Beneficios para el corazón y el metabolismo
15:24¿Cuándo se nota el cambio en el peso?
18:12Músculo, huesos y prevención de fracturas
20:32Ejercicio y estado de ánimo
22:52Yoga, pilates, baile y ejercicio en grupo
26:08Ejercicio, sexualidad y piso pélvico
28:28¿A qué hora es mejor hacer ejercicio?
29:52Ejercicio después del cáncer
32:12Qué necesitas para empezar
34:28Recomendaciones para los médicos
37:20¿Qué es la medicina del deporte?
38:44Recomendaciones finales
Grabado en vivo en 2020. Antes de iniciar un programa de ejercicio, consulta a tu médico, sobre todo si tienes alguna enfermedad o llevas mucho tiempo sin actividad física. La información es educativa y no reemplaza la consulta médica.
